TRAGUARDO DEI 13KM FATTO

Nonostante corra sempre con un occhio e un orecchio sul mio ginocchio destro, sono riuscito domenica a correre 13km senza fermarmi. Solo una piccola pausa pipì. I tempi non devono fare testo, ma mi sto convincendo sempre più che ho abbassato da gennaio ad oggi di 20 secondi il ritmo sulla corsa lenta. Sono riuscito a correre sempre sotto i 5minuti al km, portando a casa un passo medio di 4 minuti e 40. Le paure si stanno piano piano allontanando. Anche ieri per testare ancor più la condizione del ginocchio mi sono sparato un 10km progressivo. Non sono uscito per fare questo tipo di allenamento, è venuto corsa correndo. Sono partito con un passo di 5 minuti e man mano che passavano i km aumentavo perchè mi sentivo bene. Gli ultimi 3km li ho corsi a 4:27, 4:15 e un sparata a 3:55. Dolore niente sensazioni buone, adesso farò un'altra settimana sulla distanza, cioè correre 10-13km a ritmo lento, poi la prossima settimana inizierò con lavori specifici e inizierò a pensare a qualche gara sui 10km. Sono molto happy

XC COPPA DEL MONDO

Che spettacolo di percorso Prima tappa di Coppa del Mondo xc
Da questo link si può vedere in diretta la gara di Coppa del Mondo di questo fine settimana DIRETTA DA NOVE MESTO XC COPPA DEL MONDO

SONO KO

Dormire è una cosa importante, soprattutto per uno come me che sente la mancanza di sonno. Arrivo da una settimana impegnativa causa impegni Divinus. No non lo corsa ci mancherebbe, se lo avessi fatto adesso non sarei qui a scrivere ma ricoverato in qualche reparto di ospedale. Aggiungiamo a questa settimana più faticosa del solito la new entry in famiglia Diego che,come penso un pò tutti i neonati non,contempla che la notte è fatta  per dormire, aggiungiamo anche Noemi che una notte completa non la fa ancora, aggiungiamo anche il lavoro, beh alla fine di tutti questi addendi il risultato è che son devastato. Mi sento gli occhi gonfi, gambe braccia testa sono appendici che si muovono senza coordinazione, sono in modalità stand by, ci sono ma ci arrivo poco. Nonostante tutto riesco ad inserire un paio di corse nella settimana, sempre a ritmo blando per colpa del ginocchio che sembra in netto miglioramento ma bisogna andarci cauti. Sono arrivato a correre continuamente 10km, senza sentire male, ogni giorno faccio esercizi di stercching, due giorni settimana potenziamento quadricipiti, tensori etc con fitball e corpo libero. Cosa che ho notato potenziando muscoli che si usano poco riesco a correre un ritmo lento attorno ai 4 e 30 al km, coa che prima correvo attorno ai 5 minuti al km. Riesco ad inserire questi esercizi perchè richiedono poco tempo, dimenticavo faccio anche Yoga quando capita. Sembra una puttanata da donne in menopausa, ma fatto continuamente ti snoda in maniera impressionante.
Mi manca la bici, con queste giornate calde e soleggiate un tre ore di bici sarebbe l'ideale,ma non saprei come inserirlo. Neanche alla domenica, così mi faccio bastare la corsa che nonostante tutto anche lei ha il suo perchè, soprattutto con sottofondo musicale AC/DC  e Guns. Obbiettivo arrivare a fine giugno e riuscire gareggiare a una 10km, per le mezze maratone l'obbiettivo è rinviato all'anno prossimo, nelle migliori delle ipotesi a fine anno.

BEN ARRIVATO DIEGO

La scorsa settimana era già incasinata per il lavoro, sono tornato a correre senza sentire alcun fastidio al ginocchio. Il sabato dopo 40 settimane e tre giorni è nato Diego, mio secondogenito. Sempre bello assistere alla nascita di un figlio. Magari per la mamma un pò meno, ma alla vista di questo scricciolino penso che passi tutto in secondo piano. Devo dire che non è semplice essere in uno in meno in casa. Tutto grava su di te. Fortunatamente è stato solo per un paio di giorni. Io e Noemi ce la siamo cavata alla grande, è stato più faticoso dover gestire i nonni le loro richieste e il dover rispettare le loro beghe. Fatto importante anche che sicuramente mi hanno aiutato, ospitandomi a mangiare a casa loro, ma ragazzi..... Un mulo ha più considerazione. Un esempio: le borse. Abito al secondo piano, ho tre giri di scale da fare dal garage. Loro mi riempiono di borse, e la borsa con i fiocchi, quella per la cena quando torna Laura, il Tiramisù per Laura perchè  ne aveva voglia, portami le robe da lavare e da stirare, metti fuori la cicogna, a tutto questo aggiungi Noemi che a due anni deve salire le scale con il tutto necessario che serve ad una bimba di due anni.
Fatto sta che sono stati due giorni intensi. Ma il tutto passava in secondo piano quando vedevo il mio bimbo. Non metto alcuna foto perchè è mio. In questi giorni mentre lo tenevo in braccio gli ho detto una considerazione: Diego, hai fatto nove mesi di fatica per uscire fuori, da oggi in poi passerai il resto della vita per tornare dentro....... siamo strani noi uomini...........

P.S. al momento devo prendere un pò il ritmo con la nuova situazione famigliare, le attività sportive al momento saranno ridotte.